번아웃증후군 극복하는법 무기력증으로부터 벗어날 수 있도록

번아웃증후군 극복하는법 무기력증으로부터 벗어날 수 있도록

 

누구에게나 지치고 힘든 순간이 찾아오기 마련입니다.

쉴 틈 없는 바쁜 일상을 보내고 계시는 분들이라면 한 번쯤은 겪어보았을 부분으로 우리는 이를 '번아웃(burn out)'이라고 합니다.

일을 하는 것에 대해 피로함을 느끼며 무기력해지는 상태를 말하며 보통 만성 피로와 스트레스를 풀지 못하는 경우 나타날 수 있다고 합니다.

 

 

 

■ 많은 직장인 분들이 앓고 있는 병 '번아웃증후군'

한 가지 일에 지나치게 몰두하다 극도의 신체적, 정신적 피로로 무기력증 및 자기혐오 등에 빠지는 것을 번아웃증후군의 흔한 증상이라 할 수 있습니다.

지속적으로 스트레스를 받거나 과한 부담을 받는 분들에게 주로 나타나는 만큼 의심 된다면 자가적으로 증상에 대해 체크해보시는 것도 좋습니다.

 

<번아웃증후군 자가진단>

- 평소 신체적, 정신적 에너지가 고갈된 느낌이 든다. - 다른 사람의 일에 공감하기 힘들다. - 동료들로부터 인정을 받지 못하는 듯한 느낌을 받는다. - 이야기할 사람이 없다고 느낀다. - 성공에 대한 압박감이 심하다. - 나는 내가 잘못된 조직에 있다고 느낀다. - 나는 내 일의 일부가 답답하게 느껴진다. - 내 능력을 넘는 많은 일을 한다고 느낀다. - 좋은 일을 할 시간이 없다고 느낀다. - 내가 원하는 일을 계획할 시간이 없다. - 나는 내가 가진 직업에 대해 부정적이다. - 나는 사소한 문제로부터 짜증을 잘 낸다. - 나의 상사가 나를 좌절시킨다고 생각한다. - 직장에서 내가 원하는 것을 얻지 못한다. - 일을 해도 성취감이 잘 느껴지지 않는다.

*7개 이상 해당된다면 번아웃증후군을 의심해볼 수 있습니다.

이와 같은 증후군을 앓게 된다면 아무리 잠을 자도 개운하지 않고 피로만 축적됩니다. 두통, 흉통 등 심한 피로감과 부정적, 집중력 저하 등 건강에도 좋지 않기 때문에 번아웃증후군을 예방할 수 있는 방법에 대해 알아놓는 게 좋습니다.

 

 

 

■ 번아웃증후군 극복하는 방법

 

번아웃증후군은 업무적인 부분을 넘어 개인의 삶에도 영향을 주기 때문에 마음과 정신이 지쳐있을 내 자신에게적합한 회복 방법을 찾아보셔야 합니다.

1) 내가 좋아하는 것 찾기

업무에 지쳐 쉬는 날 하루 종일 누워서만 쉬는 일이 반복되는 건 좋지 않습니다. 그보다 가벼운 산책을 하거나 평일에 쌓인 스트레스를 풀 수 있는 방법을 찾아볼 수 있어야 합니다.

2) 자연과 가까워지기

연구에 따르면 파란색은 신진대사의 균형을 맞춰주며 긴장과 스트레스를 푸는 데 도움이 된다고 합니다. 또 녹색은 육체적, 정신적 균형을 맞추어 평온한 마음을 만들 수 있도록 합니다.

따라서 자연은 우리의 불균형한 신진대사와 신체 흐름을 잡아주기 좋습니다. 정서적으로 탈진이 심하다면 에너지를 충전하고 내면의 활력을 불어넣기 위해 자연을 느끼는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

3) 꾸준히 운동하기

운동은 신체 건강은 물론 정신적인 건강에도 도움을 줍니다. 또한 운동 시 엔도르핀이 방출되어 스트레스 해소에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

4) 건강하게 먹기

무기력해지면 배달 음식 및 인스턴트 음식을 먹게 됩니다.

내 자신을 위해 스스로 식단을 준비하면서 움직이고, 활동량을 늘려 본다면 조금 더 하루를 활기차게 보낼 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단은 다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라 항우울제 역할을 하며 스스로 식단을 준비하는 것 자체가 무기력증을 극복하는 데 좋습니다.

5) 충분한 수면 시간 지켜주기

잠이 보약이라는 말이 있는 것처럼 잠을 잘 못 자게 되면 건강에 해를 입는건 물론 신경질적으로 변할 수 있기 때문의 수면의 질은 무척이나 중요합니다.

자기 전 최대한 전자기기와 멀리하고 사용량을 줄여준다면 조금 더 숙면을 취할 수 있을 거라 말씀드립니다.

그 외 직장생활에 대한 스트레스에 있어 대화 상대 만들기, 잔업 지양, 능동적인 휴식도 번아웃증후군에 도움이  된다고 합니다.

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현대인들의 고질병 중 하나인 '번아웃증후군'

자신에게 잘 맞는 휴식 방법을 찾아 스트레스를 해소하고 건강을 챙겨보시길 바라며 알려드린 극복하는 법들을 참고하여 미리미리 습관을 교정해보아 번아웃증후군에 빠지는 일은 없었으면 좋겠습니다.

 

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