비타민D결핍 증상 부족하면 어떤 문제가 나타날까요?(ft. 비타민D 하루 권장섭취량 및 효능 등)

비타민D결핍 증상 부족하면 어떤 문제가 나타날까요?(ft. 비타민D 하루 권장섭취량 및 효능 등)

 

늘 바쁜 사회에서 일광욕의 시간은 당연히 부족할 수밖에 없습니다.

그래서인지 야외활동 부족으로 만성피로 및 무기력증과 함께 비타민D 결핍이 함께 일어나는 경우가 있습니다. 햇볕을 통해 체내에 흡수되는 비타민D가 결핍되어 부족해지면 어떤 증상이 나타날까요?

안일하게 생각하면 안 되는 문제임에도 불구하고 심각성을 잘 모르는 분들이 여전히 많아 오늘은 이 부분에 대해 이야기해보도록 하겠습니다.

 

 

 

전 세계의 70%, 한국인 90% 이상이 비타민D결핍을 갖고 있다고 해도 과언이 아닌 만큼 많은 분들이 비타민D결핍 증상에 대해 간과하고 있다는 것도 알 수 있습니다.

비타민 부족은 결국 다양한 질환의 원인이 된다는 보고가 많아지면서 필수 비타민으로 자리 잡은 비타민D는 많은 분들이 복용하고 있는 영양제 중 하나이기도 합니다.

*대부분의 분들이 햇볕을 쬐기 어려운데다가 햇볕을 쬔다고 해도 선크림을 발라주기 때문에 비타민D자가생성이 충분히 이루어지지 않습니다. 경우에 따라 다르겠지만 영양제 섭취를 권해드리는 경우가 많습니다.

 

 

 

■ 면역 향상에도 좋은 비타민D 효능 알아보기

 

비타민D 수치가 높아지면 전 세계적으로 1백만 명의 목숨을 앗아가는 만성질환도 예방할 수 있다는 말이 있습니다. 또 암 발생 확률도 절반으로 줄어들 수 있다고 합니다. 비타민D가 박테리아와 바이러스를 공격하고 퇴치하는 면역 체계를 강화시켜주는 유전자 발현을 조절하기 때문인데요.

가장 대표적인 효능은 뼈 건강 및 골다공증 예방입니다. 혈액 내 칼슘 농도를 높여 뼈를 단단하게 하는 데 도움을 주는 역할을 하고 있어 골밀도가 저하되는 중장년층과 성장기 청소년에게 매우 중요하다고 할 수 있겠습니다.

또 간에서 생성되는 체내 철분 조절 호르몬 양을 조절하는 역할을 하여 빈혈 예방에도 도움이 되고 면역력 강화에도 좋습니다. 그리고 심장질환, 당뇨병 등을 예방해주기도 합니다.

이 외에도 암세포 증식 저하, 염증 관련 질병 예방 및 완화, 혈전 생성 억제 등의 도움을 주기 때문에 충분히 비타민D가 필수 영양소라는 점 이해하실 수 있겠습니다.

 

 

 

■비타민D결핍 증상 어떤 현상으로 나타날까요?


이렇게 뼈 건강, 심혈관 질환 개선, 면역력 개선, 독감 등의 감염 예방에 도움을 주는 비타민D가 자외선 노출 부족, 잘못된 식습관, 비만 등으로 인해 결핍되면 아래와 같은 증상으로 나타나기 시작합니다.

 

 

<비타민D가 결핍되었을 때 나타나는 증상>

- 어두운 피부

- 골다공증 및 골감소증

- 심혈관 질환 및 고혈압

- 근력 약화

- 천식

- 당뇨병

- 포도당 불내성

- 만성피로

- 우울감

- 소화장애

 

결핍으로 인해 나타나는 증상들이 발현되기 전에 권장량에 맞게 보충하여 다양한 문제를 예방하는 게 가장 중요합니다. 식품 섭취 및 자외선 노출만으로는 충분히 보충되지 않기 때문에 영양제를 통해 비타민D의 하루 권장량을 섭취하시는 게 좋습니다.

 

 

*비타민D 하루 권장량*
연령	하루 권장량
신생아~1세 미만	400IU
1세~12세	1000~2000IU
12세 이상	2000IU

과잉섭취 시 뼈가 과도하게 석회화되고 혈관이나 폐, 심장 조직 등이 경화될 수 있습니다.

 

동시에 식욕상실 및 구토, 변비, 설사 등의 증상이 나타나게 됩니다. 보통 과잉섭취는 보충제 섭취로 인해 발생하기 때문에 음식 섭취로 얻거나 하루 권장량 참고하여 올바르게 섭취하시는 것이 좋습니다.

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사실 비타민D는 햇볕을 통해 공급받는 게 좋습니다만 외출이 어려워진 만큼 개인별로 다른 하루 적정 권장량을 채워보는 것도 좋습니다.

 

하지만 아무리 바쁘더라도 잠깐이라도 햇볕을 쬐거나 비타민D가 풍부한 음식을 먹는 노력을 될 수 있으면 해주실 것을 당부드립니다.

 

오늘 알려드린 부분 참고하여 앞으로는 잊지 말고 충분한 비타민D로 건강 지켜보셨으면 좋겠습니다.

 

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